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やましたひでこ公式メールマガジン「断捨離」
2012・8・21　 No.327

 

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◆今日の断捨離　　　睡眠時無呼吸症候群と舌

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FROM　おのころ心平

 

ダンシャリアンのみなさま、
おはようございます。おのころ心平です。
残暑厳しい折、いかがお過ごしでしょうか？

さあ、今日も、夏の夜の心地よい睡眠を。
今回も快眠シリーズ、参りましょう！

 

＜バックナンバー＞

 

★１．誰も語らない眠りのしくみ
http://www.yamashitahideko.com/2012/06/05/mailmagazine250/

 

★２．寝入りは「断」
http://www.yamashitahideko.com/2012/06/12/mailmagazine257/

 

★３．睡眠中は「捨」
http://www.yamashitahideko.com/2012/06/19/mailmagazine264/

 

★４．目覚めは「離」
http://www.yamashitahideko.com/2012/06/26/mailmagazine271/

 

★５．眠りと「体温」の関係
http://www.yamashitahideko.com/2012/07/03/mailmagazine278/

 

★６．レム睡眠、ノンレム睡眠とは？
http://www.yamashitahideko.com/2012/07/10/mailmagazine285/

 

★７．睡眠リズムをつかもう
http://www.yamashitahideko.com/2012/07/17/mailmagazine292/

 

★８．快眠トレーニング
http://www.yamashitahideko.com/2012/07/31/mailmagazine306/

 

★９．睡眠断捨離とは？
http://www.yamashitahideko.com/2012/08/07/mailmagazine313/

 

★１０．呼吸と睡眠

http://www.yamashitahideko.com/2012/08/14/mailmagazine320/

 

※ ※ ※

 

＜睡眠時無呼吸症候群とは？＞

 

夜中眠っているうちに呼吸が止まってしまう…。

 

そんな人が増えていると言います。

 

眠っているときに無呼吸状態になる病気…英語表記では

 

SAS （Sleep　Apnea　Syndrome）とも呼ばれています。

 

無呼吸状態とは、

 

呼吸が10秒以上止まっていることを指し、

 

この状態が7時間に30回以上、

 

あるいは1時間あたり5回以上あると

 

SASと診断されることになります。

 

原因としては、

 

・太っていてあごや首に脂肪がついている

 

・アデノイドなどの病気により、扁桃が肥大している

 

・花粉症やアレルギーなどで、鼻が詰まりやすい

 

・アゴが小さい

 

・アルコールの摂取により筋肉がゆるんで、

 

のどがふさがりやすくなる

 

などが挙げられていますが、

 

僕はここに、

 

・舌のむくみ

 

を含めて考察したいと思うのです。

 

※ ※ ※

 

口の中は、ふだんは閉ざされた空間です。
でも、ひとたび開放されると、

 

食べ物を受け入れます。

 

そして、言葉を発します。

 

人間にとって大事なこの２つのはたらきが

 

なぜ口という同じ場所で生じるのか？

 

…そうか、舌だ！

 

目、鼻、耳の感覚をセーブして、

 

口の中に意識を集中してみると、

 

舌が作り出す口の中の「空間の形」が

 

異様にはっきりと自覚されるのです。

 

声をつくり出すのは、

 

声帯のある「のどの奥から唇まで」の

 

一連の空気の振動ですが、

 

その振動に固有の意味をもたらすのが、

 

大きな筋肉である舌の動きだったのです。

 

※ ※ ※

 

舌は筋肉なので柔軟にその形を変えることができます。

 

それは同時に、舌の形に応じて口の中の空間も

 

形を変えることになります。

 

僕は、でき得る限りの「口の中の形」を

 

作ってみました。

 

あー、とか、いー、とか、

 

時には、あうぁ、とか、ヴえぃー、とか、

 

意味不明な音波を、数々発してみました。

 

しばらくすると、舌はやっぱり筋肉なのですね。

 

筋肉疲労を起こしました。

 

舌がしびれてきました。

 

舌にも筋肉痛があることを知りました。

 

※ ※ ※

 

いびきは鼻から来る問題でもありますが、

 

同時に舌の問題でもあります。

 

舌は、のどの奥まで続くかなり大きな筋肉ですから

 

この舌がむくむと、気道をふさいで、いびきになります。

 

ＳＡＳは、この舌が完全に気道を

 

ふさいでしまうために起こります。

 

最近の研究では、ＳＡＳが、糖尿病や高血圧、
脳卒中や心臓病などの重い病気まで引き起こすことが
明らかになってきました。

 

しかも、これまで典型とされてきた
「太った男性」とは関係なく、
「女性」でも「やせた人」でも睡眠時無呼吸症に
なってしまうことがわかってきたと言います。

これらも僕は、舌のむくみに関係があるとにらんでいます。

舌がむくむくらいですから、全身にも、

どこかにむくみが生じている…。

つまり、これは水分代謝の問題、

腎臓が疲弊しているために起こると考えられるのです。

 

※ ※ ※

 

【快眠へのアプローチ　１０】

 

起きている間にできるだけ、

 

「舌の筋トレ」を実践しましょう。

 

口の中で様々に舌の形を変えてみる、

 

一語一語、はっきり言葉をしゃべる、

 

始めたばかりは僕のように舌の筋肉痛を

 

起こしてしまうかもしれませんが、

 

習慣化すれば、足腰やおなかの筋肉と同じ。

 

シャープになって、睡眠時にだらーんと

 

することもなくなります。

 

腎臓については、睡眠とふかーい関わりの

 

ある臓器ですので、また改めて書きましょう。

 

では、次回もお楽しみに！

 

 

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