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おはようございます。
おのころ心平です。

5月6日、今日は立夏。
暦の上では「夏」の始まり。

5月、といえば、
あなたは何を思い浮かべますか？

GW？
そろそろ梅雨？
じめじめ湿気？
初夏？

それとも…
そろそろダイエット？

陽射しが強まるほど、
ノースリーブをイメージし、

すると気になる二の腕…、
太もも、おなか周りの
シルエット…

しかし今日お送りしたいのは、
ダイエットへのココロのモード。

さて…

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1.腹八分目ってどのへんか、
　自分で決めてみましょう。

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自動的におなかがいっぱいに
満たされるまで、食べていませんか？

もったいないからと、
お皿にのっている料理を
全部たいらげていませんか？

食事の最後のほう、
そのひと口、
その一箸を口に運ぶ時、
じっと考察してみましょう。

このひと口は、私のカラダに
本当にいるのかいらないのか？

無自覚に運ばない「最後の一口考察」。

これを少しずつ積み重ねることで
あなたの腹八分目は、
創られていくのです。

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2.ゆっくり噛んで食べられない
　それはなぜか？を意識してみましょう。

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脂肪細胞は、ホルモンを分泌します。
カラダの中で最大の内分泌器官なのです。

ど、どんなホルモン？
例えば、レプチン

レプチン
＝満腹中枢を刺激して、食欲を抑制する

食欲をおさえてくれるなんて、
レプチン、なんとまあ、
ありがたい物質。

ただ、このレプチン、食事を始めてから、
20分から30分後に分泌されるのです。

なので、「早食い」すると、
このレプチン効果の恩恵に、
あずかることができません。

ゆっくり噛んで食事をするだけで、
あなたにとっての腹八分目が、
わかるカラダになるのです。

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3.はだかになって体重計にのってみよう。
　まずは、自分の体重を正確に知ろう。

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なるべく毎日、同じ時間帯に、
体重計にのって体重を測ってみましょう。

ごはんを食べる前と食べた後では
もちろん体重は違うので、

ご飯を食べてお風呂に入る前、とか
ご飯を食べる前、お風呂の後、とか
同じシチュエーションで、
測ってみること。

ただし、これがきっかけで
数字に縛られてしまうように
なってはいけませんので、

毎日、体重計にのるのは
5月いっぱいと決めてかかりましょう。

その数字を結ぶ線が
下降曲線を描きますように。

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―おのころ心平

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◎編集後記
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GWの期間は、
友人と会う機会も増え、
外食の頻度がいつも以上に
多くなっています。

普段はあまり食べない
お菓子やジャンクフードを
毎日食べている状態。。

現実から目を背けず、
まずは体重計に乗ることから
始めようと思います…！(泣)

住田莉良