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やましたひでこ公式メールマガジン「断捨離」
2015・11・18　No.1511

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◆今日の断捨離 「[Q&A]すぐに謝ってしまいます…」

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私が困っているのは自分の「謝り癖」です。
相手の不機嫌や、暴力的な感情に
さらされると、ひとまず相手の感情を
おさめようと反射的に謝ってしまします。

しかし、時間をおいて事情をかえりみると、
こちらが悪いばかりでもありません。

後になってすぐに謝るのではなく、
こんなふうに言えばよかったなど後悔してしまいます。

幼い頃の家族の不機嫌な感情に
接したときの恐怖が関連しているのかとも思っています。

【40代・女性・看護師】

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A：

FROM　川畑のぶこ

自分は悪くないのに謝ってしまう、
まずは自分にはそういう癖があるのだ
ということを意識して、悪くないのに
謝ってしまう度に

「またやっているな」と

気づくようにしてみてください。
そして

「次の回には違いをつくる私です」

とアファーメーションします。

アファーメーションというのは、
自分自身への内なる宣言で、
自分の未来をより良いものにするために
内面的に行うものです。

「私は自分を大切にします」
というものも良いでしょう。

看護師という職業に就く方の多くは、
自己犠牲を払って他人を優先することが多いです。

これまで相手に思いやりを示して来たように
これからは自分自身への思いやり大切にする、
その誓いを自分自身にたててみます。

そして、相手とのやりとりで
緊張感が出て来たときは、己の呼吸を
意識してみてください。

謝りそうになったら、そのモードに気づき、
まず「ひと呼吸」入れます。

対応を急ぐ必要は全く無いのです。
相手が気分を害していることには
残念なことではありますが、
全てが自分のせいではなく、
相手のものごとの受け止め方に
依存していることを深く理解します。

そのことを理解するためにもひと呼吸入れ、
その場その場で適切であると思われる
対応をする努力をしてみてください。

意識的な呼吸は「反応」を「対応」に
変えるのにとても効果的なアプローチです。

また、万一いつものように反射的に
謝ってしまったとしても、
必ずしも自分が悪いことを認めたわけではなく、
あくまでも痛みを緩和するためのその場凌ぎ、
すなわち、自己防衛であったときちんと理解し、
自分をいたわってあげてください。

その上で、今後はもっと違う健全な
自分自身の守り方を学ぶ、
今その過程にいるという立場を
再構築してみてください。

PS
★ 残席わずか！
川畑のぶこ(心理療法家)
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◎編集後記
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以前、川畑さんのセミナーに
参加してくれた方から、
こんなコメントをいただきました。

「”ME FIRST”しか持って変えられなかったけど
“ME FIRST”だけで劇的に変わった」

“ME FIRST”とは、まず自分を大切にする思考です。

自分を大切にしようというのは、
頭ではわかってはいても、
なかなか実行できないケースが多いです。

しかし、自分を大切にすることが、
・ストレスから解放され、
・毎日を楽しむことができ、
・周りの人にもいい影響をあたえられる、
好循環の始まりだということを、
身にしみて感じることができれば、
“ME FIRST”の思考が身に付いていくことでしょう。

川畑さんから”ME FIRST”を学びたい方は、
こちらから…
↓
http://123direct.jp/tracking/cr/bvOCRgGt/210747/12638014

渡辺万里子

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