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FROM　おのころ心平

 

 

ダンシャリアンのみなさま、
おはようございます。おのころ心平です。

 

今日で7月も終わり。

 

明日から、寝苦しーい8月を迎えますが、
みなさんは、このメルマガを読んで、すっきり快眠。

 

では、今回も参りましょう、快眠シリーズ。

 

＜バックナンバー＞

 

★１．誰も語らない眠りのしくみ
http://www.yamashitahideko.com/2012/06/05/mailmagazine250/

 

★２．寝入りは「断」
http://www.yamashitahideko.com/2012/06/12/mailmagazine257/

 

★３．睡眠中は「捨」
http://www.yamashitahideko.com/2012/06/19/mailmagazine264/

 

★４．目覚めは「離」
http://www.yamashitahideko.com/2012/06/26/mailmagazine271/

 

★５．眠りと「体温」の関係
http://www.yamashitahideko.com/2012/07/03/mailmagazine278/

 

★６．レム睡眠、ノンレム睡眠とは？
http://www.yamashitahideko.com/2012/07/10/mailmagazine285/

 

★７．睡眠リズムをつかもう
http://www.yamashitahideko.com/2012/07/17/mailmagazine292/

 

※ ※ ※

 

6回目、7回目で
「レム睡眠」「ノンレム睡眠」のお話をしました。

 

レム睡眠のREMとは、「Rapid Eye Movement」の略。
目が速く動く、という意味です。

 

睡眠中に眼球がキョロキョロ動いているのが、
レム睡眠。これは浅い眠りの状態です。

 

一方、身体活動が低下し、深い眠りに入るのが
ノンレム睡眠。眼球運動も伴いません。

 

良質な睡眠とは、レム睡眠とノンレム睡眠との
上手な切り替えができている睡眠のこと。

 

※ ※ ※

 

ここに快眠へのヒントが得られます。

 

起きている間も、活動⇔クールダウンの
切り替えがきっちりできている人は、
そのリズムが睡眠中にも持ち込まれて、
レム⇔ノンレムのしっかりとした切り替えにつながります。

 

陸上競技などで、だーっと全力で走った後、
しっかりクールダウンを行なっている人で
「私は不眠症だ」っていう人はあまり想像できないでしょう。

 

逆に、ダラダラとカラダを動かしていたら、
カラダがほてってしまって、なかなか眠りにつけない
なんてことが起こります。

 

緊張と緩和、
集中とクールダウン、

 

スポーツのみならず、日常において
この切り替えを上手にできている人は、
睡眠も、上手なはずなのです。

 

※ ※ ※

 

【快眠へのアプローチ　７】

 

REM睡眠中、「目が動いている」のが特徴なら、
これを逆手にとって、起きている間、
しっかり目を動かすトレーニングをしてみましょう。

 

両指を左右120度くらいの角度に開き、
右の指、左の指を交互に素早く両目で追います。
左右に視点を移すのです。

 

最初は往復10回くらい。
慣れてきたら15回、20回と増やしていきます。

 

ポイントは、動かした後、
しっかりクールダウンをしてやること。
瞼を閉じて、ゆっくり目を休ませてやります。

 

今度は、上下に往復。
左右の指を上下の視野の届く範囲で上と下に置き、
素早く上下に視点を動かします。

 

これも最初は往復10回くらい。
慣れてきたら15回、20回と増やしていきます。

 

目を閉じ、クールダウンをするのを忘れずに。

 

これを毎日、朝起きた後、昼食前、寝る前の3回
繰り返す。1週間程度、続けてみましょう。

 

あなたの睡眠リズムは、起きているときから。
ぜひトライしてみてくださいね。

 

※ ※ ※

 

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おのころ心平 http://ameblo.jp/onocoroshinpei

 

 

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