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やましたひでこ公式メールマガジン「断捨離」
2012・8・14　 No.320

 

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◆今日の断捨離　　　呼吸と睡眠

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ＦＲＯＭ　おのころ心平

 

ダンシャリアンのみなさま、
おはようございます。おのころ心平です。

 

お盆です！

 

お盆にも関わらず、
こうして目を通して下さるみなさま、
本当にありがとうございます。

 

さあ、今日も、夏の夜の心地よい睡眠を。
今回も快眠シリーズ、参りましょう！

 

＜バックナンバー＞

 

★１．誰も語らない眠りのしくみ
http://www.yamashitahideko.com/2012/06/05/mailmagazine250/

 

★２．寝入りは「断」
http://www.yamashitahideko.com/2012/06/12/mailmagazine257/

 

★３．睡眠中は「捨」
http://www.yamashitahideko.com/2012/06/19/mailmagazine264/

 

★４．目覚めは「離」
http://www.yamashitahideko.com/2012/06/26/mailmagazine271/

 

★５．眠りと「体温」の関係
http://www.yamashitahideko.com/2012/07/03/mailmagazine278/

 

★６．レム睡眠、ノンレム睡眠とは？
http://www.yamashitahideko.com/2012/07/10/mailmagazine285/

 

★７．睡眠リズムをつかもう
http://www.yamashitahideko.com/2012/07/17/mailmagazine292/

 

★８．快眠トレーニング
http://www.yamashitahideko.com/2012/07/31/mailmagazine306/

 

★９．睡眠断捨離とは？
http://www.yamashitahideko.com/2012/08/07/mailmagazine313/

 

※ ※ ※

 

＜呼吸と睡眠＞
呼吸は、吸って、吐く。
当たり前ですが、この繰り返しです。

 

睡眠も、眠っては、目覚める。
こちらも、繰り返し。

 

ちょっと対応させてみましょう。

 

・吸う＝眠る
・吐く＝目覚める
すなわち、すっきりと快適な目覚めを得るには、
起きている間にしっかりとした呼吸ができていること。
それには、「吐く息」がきっちりできていること。

 

しっかり「吐く」ことができれば、
吸う方は、自然とできるものです。

 

長生きは、長息、なんて言われますが、
長い息をしようと思えば、
呼吸は、吐く方が優位になります。

 

緊張していると、呼吸は浅くなりますね。
浅い呼吸では、自律神経の切り替えも浅くなり、

 

ずーっと緊張しているかと思えば、
ぼーっとしてしまったり…と、
緊張と緩和のリズムがあいまいになります。

 

だから、「吐く息」を意識的にすることで、
呼吸に深いリズムを与えてやることが大事なのです。

 

※ ※ ※

 

さあ、ここで、先ほどの対応を
もう一度、見てみましょう。

 

・吸う＝眠る
・吐く＝目覚める
やましたひでこ先生もよくおっしゃる、

 

部分　即　全体
全体　即　部分

 

眠りと目覚めの深さは、
吸って吐く呼吸の深さにも表れているのです。

 

日中、浅い呼吸をしていると、
睡眠のリズムまで浅くなります。

 

吐く息が弱いと、それに伴う吸う息も
表面的になり、「吸う＝眠る」なので、眠りも浅くなる。

 

すっきりとした目覚めは、
ぐっすりとした眠りがセット。

 

呼吸も、ゆっくり大きく吐くと
その分だけ深く吸えて、これもセット。

 

※ ※ ※

 

【快眠へのアプローチ　９】

 

なるべく呼吸を深くしていきましょう。

 

そのために、日中に、吐く息を
できるだけ意識しましょう。

 

ふーーーっと、吐き切る呼吸を、
少なくとも、

 

朝起きた時、
昼ごはん前、
夕方、
寝る前、

 

に4度。

 

もちろん回数はこれ以上でも、大いに結構。

 

意識する日常と、しない日常で、
その差は大きく、あなたの睡眠に
反映してきます。

 

その場でできます。さあ、今この瞬間に。

 

※ ※ ※

 

＊次回は、引き続き「呼吸」をテーマに、
【睡眠時無呼吸症候群】について、
お話してみましょう。お楽しみにー。

 

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