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やましたひでこ公式メールマガジン「断捨離」

2012・7・17　No.292

 

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◆今日の断捨離　熟睡とは？パート２

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ＦＲＯＭ　おのころ心平

 

 

ダンシャリアンのみなさま、
おはようございます。おのころ心平です。

 

眠りの断捨離シリーズ、
前回に引き続き、「眠りのリズム」について、
お届けしたいと思います。

 

※ ※ ※

 

睡眠中の状態には大きく２種類

 

・レム睡眠（眼球運動をともなう浅い眠り）
・ノンレム睡眠（ふかーい眠り）

 

とがあります。

 

通常、床に就いて、眠りにつくと、
まずはストーンと「ノンレム睡眠」に入っていきます。

 

それから１時間から２時間ほどで、
眠りは少ーしずつ浅くなり始め、
「レム睡眠」に移行していきます。

 

※ ※ ※

 

 

最初に現れる「レム睡眠」の長さは、
約10分間くらい。

 

以後は、ノンレム睡眠とレム睡眠とが
90～100分のサイクルで交互に現れ、
2回目以降に現れるレム睡眠の長さは、
20 – 30分くらい。
一晩の睡眠では、
4 – 5回のレム睡眠が現れる計算になります。

 

レム睡眠状態は、夢見の状態ですが、
一晩を合計すると2時間くらいになります。

 

1回の睡眠に、映画1本の長さの「レム睡眠」を
ＣＭ入りで観ていることになりますね。

 

※ ※ ※

 

 

★睡眠のサイクル（簡略図）

（レム）　　　　　　（レム）1（目覚め）
1　　　　　　　　11　　　　　　11　　　　　　1
1　　　　　　1　　1　　　　1　　1　　　　1
1　　　　1　　　　1　　1　　　　1　　1
1　　1　　　　　　11　　　　　　11
11　　　　　　　（ノンレム）　　　　　（ノンレム）

 

睡眠は、↑こんなふうにアップダウンサイクルを
繰り返しながら、目覚めへと移行していきます。

 

この波に乗って、上手に目を覚ますことができれば
「快適な目覚め」。

 

逆に、睡眠がノンレムに向かって深まっていく時に、
目覚ましや、人に起こされるようにして起きると、
「不快な目覚め」となってしまいます。

 

朝起きずらいという方は、この睡眠サイクルに
ズレが生じていることが多いです。

 

※ ※ ※

 

【快眠へのアプローチ　６】

 

カギは、90－100分サイクル。

 

小学校の授業は40分くらいですね。
これは、睡眠サイクルの約半分。

 

大学の授業は90分。
だいたい睡眠サイクル1回分です。

 

90分周期で、前半分↘　後ろ半分↗
というリズムは、僕らのカラダに刻まれた
生命の本質的なリズムなのかも知れません。

 

だから、起きている間も、
この90分サイクルを意識してみましょう。

 

★45～50分集中し、45～50分はクールダウン。

 

あるいは、

 

★90分集中し、そのあと、20～30分の休みをとる。

 

起床時と睡眠時、意識的に、
リズムをしっかりとつなげてやるのです。

 

次回は、このリズムを活かす
目のエクササイズを。

 

ではでは、今日も、あなたのココロとカラダが
ハッピーでありますように。

 

 

※ ※ ※

 

 

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